Carrière

Concilier carrière et cycle : travailler avec son corps

Dr. Camille Roussel · 2 min de lecture

Le stress professionnel touche les femmes de façon particulière : entre charge de travail, double journée et pression à performer, apprendre à travailler avec son corps plutôt que contre lui change vraiment la donne.

Stress aigu vs stress chronique, une distinction essentielle

Un stress ponctuel (une présentation, une deadline) appelle des outils rapides : respiration, ancrage, une courte pause loin de l'écran. Le stress chronique — porté par une charge de travail soutenue ou une dynamique d'équipe difficile — demande une approche différente et plus durable, car il dérègle progressivement l'axe hormonal du stress (l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) si rien ne change sur la durée.

Les quatre types d'énergie au travail

La recherche distingue l'énergie physique, mentale, émotionnelle et une énergie "de sens" — le sentiment que son travail correspond à ses valeurs. Beaucoup de femmes ambitieuses maintiennent leur rendement physique et mental bien après que leur énergie émotionnelle soit épuisée, ce qui prédit directement le burn-out, indépendamment de la performance apparente.

Poser des limites, une compétence professionnelle

Couper les e-mails après une certaine heure, ou protéger un vrai temps pour soi dans l'agenda, n'est pas un luxe annexe : c'est ce qui permet de tenir la distance sur une carrière entière plutôt que de s'épuiser sur quelques années intenses.

S'entourer, une vraie stratégie

Les réseaux de soutien entre femmes — mentorat, groupes professionnels, simples échanges entre collègues — jouent un rôle démontré dans la gestion du stress au travail, au-delà du simple réconfort : ils débouchent souvent sur des stratégies concrètes pour naviguer une situation difficile.

💡 Conseil : Une respiration abdominale de 60 secondes (4 temps d'inspiration, 4 temps d'expiration) entre deux réunions suffit à faire redescendre une tension aiguë — un outil discret, utilisable n'importe où.

Demander du soutien tôt — un coach de carrière, un thérapeute, ou simplement en parler — n'est pas un signe de faiblesse : les femmes qui cherchent de l'aide avant la crise prennent généralement des décisions plus posées que celles qui attendent d'être au bout du rouleau.

Career

Balancing career and cycle: working with your body

Dr. Camille Roussel · 2 min read

Workplace stress affects women in particular ways: between workload, the \"double day\", and pressure to perform, learning to work with your body rather than against it genuinely changes things.

Acute vs chronic stress, an essential distinction

A one-off stressor (a presentation, a deadline) calls for quick tools: breathing, grounding, a short break away from the screen. Chronic stress — driven by sustained workload or a difficult team dynamic — needs a different, more lasting approach, because it gradually dysregulates the body's stress axis (the hypothalamic-pituitary-adrenal axis) if nothing changes over time.

The four types of energy at work

Research distinguishes physical, mental, and emotional energy, plus a sense of \"meaning\" energy — whether your work aligns with your values. Many ambitious women sustain their physical and mental output long after their emotional energy is depleted, which directly predicts burnout, regardless of how well they appear to be performing.

Setting boundaries, a professional skill

Switching off emails after a certain hour, or protecting real time for yourself in your calendar, isn't a side luxury: it's what allows you to sustain an entire career rather than burning out over a few intense years.

Surrounding yourself, a real strategy

Support networks among women — mentorship, professional groups, simple exchanges with colleagues — play a demonstrated role in managing workplace stress, beyond simple comfort: they often lead to concrete strategies for navigating a difficult situation.

💡 Tip: A 60-second abdominal breathing exercise (4 counts in, 4 counts out) between two meetings is enough to bring down acute tension — a discreet tool, usable anywhere.

Asking for support early — a career coach, a therapist, or simply talking about it — isn't a sign of weakness: women who seek help before the crisis point generally make steadier decisions than those who wait until they're running on empty.